Día 3: Back & Triceps talla más grande!

Día 3: Back & Triceps talla más grande!

Día 4 Back & tríceps

Espalda

1 - Warm-up de descanso 2min x 2sets

a) Negativo ponderada chin-upx 10

b) Negativa de tracción x10

c) V-bar lat tira hacia abajo 10 a cada lado

2 - (3/4 all set) 2min restx 3 sets

a) v-bar con barra ¾ rowsx 10

b) ¾ barra rowsx10

c) Un brazo filas x10 cada lado

3 - (Medio Up) a medio 3 2min restx 3 sets

a) v-bar mediados de filas x10

b) Hammer Strength rowsx10

c) supinación mediados de filas x10

4 - (Fuerza On) 2min resto sets x3

a) Dead ascensor x10

b) Volver volar x15

c) los cables de mayor a menor, laterales de la carrocería x20 mosca

Triceps

1 - Cráneo con el limite resto 2min establece x4

a) Cráneo trituradora x10

b) agarre cerrado prensa x10

2 - Exset inversa (2min resto sets x3

a) Revocar recta barra de extensión x10

b) invertir alterna polea baja x10 x3

3 - Triángulo de Guerra (2min resto sets x3)

a) Triángulo extensión x10

b) cuerda de sur a norte x10

c) la cuerda de extensión de norte a sur x10

4 - (Ronda Final) 2 minutos de descanso x 3 sets

a) barra recta en la cabeza x10

b) Triceps Dips xMaxxxx OUTTTTT!!

b) un brazo de la polea Relajarse X 10 de cada brazo

Foto de mi espalda hace 3 meses! En Toronto! Voy a tomar una foto con la misma posición Pronto Para comparar la espalda Tamaño!